trening na drązku

Dzisiejszy trening o godzinie 12. 10 - 8 - 6 - 4 - 2 tzn. 10x 10 skakanek, 10x thruster, 10x brp, 10x wymach odważnikiem, 10x kolana do łokci. http://www.youtube.com/watch?v=GcZBrA_3tSc&feature=youtu.be Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana [...]

[...] kettlem 16 kg - 50 Pajacyków połączonych z "Push Preshami" sztangi łamanej - 20 Delfinków - 20 Pompek Wąsko - 20 Brzuszków 9:51, 11:58, 12:53, 12:50, 12:51 1:00:22 Niby trening ciężki, ale psychika w super formie więc trening był w sumie lekki, i sporo kalorii uciekło. Zwróciłem uwagę by nóg nie zabić dzisiaj, bo ich morderstwo jest [...]

jeszcze mała modyfikacja bo zapomniałem o brzuchu: Trening 3 razy w tygodniu: pon, śr, pt naprzemiennie trening A i B trening A Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x martwy ciąg 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x szrugsy (wznosy barków) 1x uginanie ramion ze sztangą 1x pompki w podporze tyłem 1x przedramiona [...]

[...] Tylko jedna kwestia - pilnuj regeneracji i odzywiania bo inaczej będzie problem i nie wyrobisz, wtedy FBW 2x w tygodniu. A jak nie to może jakaś obwodówka 3x w tygodniu na wytrzymałość/siłe ? Proponowałbym wt,czwt,sobota treningi FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 13:06:46 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 13:08:33

[...] do tego ćw 2x w tyg SW czasami 3x. Trening siłowy też miałem 3x w tyg i stwierdziłem że 2 dni w tyg spokojnie mi wystarcza:]. Rozmawiałem ze swoim trenerem SW na temat siłowni .Mówi żebym bardziej kierunkował się nad poprawieniem motoryki całego ciała mówił o 15-25 powtórzeń w każdej serii małym obciążeniem jaki trening proponowalibyście??

czyli??jak wygląda opad:]?.Mam to robić bez żadnej przerwy??:D Znajdzie się czas w przyszłym tyg po 1s zrobię przetestuję do prawie wszytskich ćw mam filmiki więc na początku przed pójściem na siłkę lukne na filmiki aby dopiłować technikę .Trening myślę godzinka i zrobiony w porównaniu z ACT 4obwody wygląda na bułkę z kurczakiem :P.Trening [...]

TRENING A: POWER CLEAN 5x5""nie wiem jak wykonywać ,będę je robił na dworze bo za niskie sufity mam"http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s ???to?? PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS),nie mam urządzenia do pompek na poręczach. TRENING B: CLEAN AND [...]

[...] zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace mnie dobiły . Jak się okazało nie znalazłem wczoraj sił, ani czasu na zrobienie treningu, ale zrobiłem go dziś. To moze najpierw mała rozpiska z dnia wczorajszego.. 26.07.2008r Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g [...]

9.03.2009r piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej. tak więc wypiska z dziś: trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię) ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 [...]

TRENING 27.03.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na [...]

5 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 49,5 kg poprzednio - 46,5 kg Przysiady 15 x 70 kg poprzednio - 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 71,5 kg poprzednio - 67,5kg Wyciskanie żołnierskie 15 x 38 kg poprzednio - 36kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 13 x 4 kg poprzednio 11 x 4 kg [...]

1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 30 kg + sztangielka Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg [...]

WYPISKA Z DNIA 10 KWIECIEN 2009 6 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 61 kg poprzednio 10 x 58 kg Przenosy 10 x 40 kg + sztangielka poprzednio 10 x 38 kg Przysiady 10 x 83 kg poprzednio 10 x 79 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 93 kg poprzednio 10 x 88,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 47 kg [...]

[...] kg Ojj dzisiaj juz ciezko... Wyciskanie na styk, moze troche zapasu było ale niewiele. Przysiady dały mi popalic mam nadzieje ze to po wczorajszym tak ciezko szło bo na ost. treningu moze byc ciezko Wspiec nie robiłem bo łydki to czuje teraz nawet, a pozatym odcisk mi sie zrobił na palcu i nawet bym sie nie wspiął z bólu MC to chyba jedyne [...]

ŚRODA 2 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 72 kg poprzednio 68kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 64 kg poprzednio 60kg Dipsy 2 x 10 x 11 kg poprzednio 10kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 x 10 x 51 [...]

PONIEDZIAŁEK 4 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 2 x 10 x 81 kg poprzednio 76,5kg Wspięcia na palce 2 x opór x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 10 x 72kg poprzednio 68kg Dipsy 2 x 10 x 13 kg poprzednio 12kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 2 x 10 x 15 kg poprzednio 14kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 2 [...]

SOBOTA 3 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 88 kg poprzednio 83kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 85 kg poprzednio 80kg Dipsy 3 x 5 x 22,5 kg poprzednio 21kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 20 kg poprzednio 19 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 3 x 5 x [...]

CZWARTEK 5 Trening 5-tek HST (Maxymalne obciązenie dla 5-tek) 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 102 kg poprzednio 99kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 4 x 100 kg ; 3 x 100 kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 25kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 kg [...]

PONIEDZIAŁEK 1 Trening 5-tek HST z maxymalnym obciązeniem dla 5-tek 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 95!!!!!!!! kg poprzednio 105kg Wspięcia na palce 2 x opór x 115 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 100 kg ; 5 x 95 kg ; 5 x 95kg poprzednio 95kg Dipsy 3 x 5 x 27 kg poprzednio 27kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 25 [...]

[...] 55kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ------ poprzednio 27kg *************************************************************** Nawet sie zdziwiłem ze dałem rady na treningu. Samopoczucie kiepskie, wszystkie kosci i miesnie mnie bolą od tego przeziebienia... Wszystko szło opornie dzisiaj i ledwo co dawałem rade. Ostatnie cwiczenie sobie [...]